Ami.e.s Confiné.e.s je vous souhaite une belle 3ème semaine.
En ce dimanche 29 mars, J+14, je vous propose 2 sophros : Une pour gérer l'angoisse et une autre pour l'insomnie
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Se libérer de poussées/crises d'angoisse
Faire cette sophro dès le matin, et vous pouvez la refaire 2 ou 3 fois dans la journée.
Ensuite, comment fait-on pour gérer et aller mieux dans son quotidien confiné et que l'anxiété devient plus active?
Voici des "ficelles" pratiques :
D'abord, ne pas laisser l'angoisse s'installer. Une fois qu'elle prend le volant, revenir au calme est plus difficile.
Et ensuite,c 'est l'engrenage : gorge serrée, difficulté à respirer. Et si vous respirez mal votre cerveau aura du mal à gérer tous nos systèmes ( Respiratoire, cardio, sympathique/para sympathique, etc ....)
"on" vous dira : "Respire !"
Respirer! plus facile à dire qu'à faire. La ruse ... prendre l'angoisse à contre-pied . Comment ?
Identifiez d'abord vos symptomes, l'avant : c'est sournois mais le plus souvent l'angoisse se manifeste physiquement ( respiration courte, gorge serréee, ventre douloureux ...)
Et lorsque les premiers signes se manifestent : saper l'implantation de l'angoisse
- Comptez : 1, 2; 3 puis 45 26 150 89 ...
quand vous comptez de cette façon déstructurée, vous êtez obligé de réfléchir et amené ainsi le cerveau à "défocaliser", à quitter cet état d'angoisse sur lequel il se fixe.
Alternez avec l'alphabet : A, B , C .... K G M Y T D X...
Si vous utilisez toujours la même chose, il y a cette partie subtile en vous qui vous voit venir et vous place en résistance. Surprenez la!
2. Puis inspirez comme vous pouvez ( pas besoin de respirer à fond à ce moment-là), et soufflez d'un coup sans forcer tout en gonflant le ventre.
Ce n'est pas naturel de souffler tout en gonflant, cette pratique permet de libérer votre colonne d'air et de poursuivre la défocalisation.
et démarrez tranquillement une expiration en soufflant par la bouche .... sans forcer, juste concentré.e à resentir l'air qui passe par la bouche
à l'inspiration par le nez, inspirez en ressentant le passage de l'air : narine , gorge, poumon autant que vous pouvez sans approfondir
à nouveau, expirez lentement par la bouche au mieux que vous pouvez
Renouvelez en essayant à chaque fois d'expirez un peu plus longuement, et d'inspirez un peu plus profondément.
3. Faire la sophro dès que vous pouvez, et vous pouvez la refaire 2 ou 3 fois dans la journée.
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L'insomnie
Celle que dont parlons est l'insomnie ponctuelle et sans doute plus fréquente dans notre contexte actuel.
Comme pour la gestion de l'angoisse, l'insomnie récurente ne peut pas être traitée ici, mais l'écouter aide à l'endormissement quelques soient vos habitudes de sommeil.
Cette sophro à écouter allongé dans le lit. Focaliser sur un point du corps (en l'occurence, là, la main) aide le cerveau à se concentrer sur une seule chose et contribue à son apaisement puis au sommeil.
Bon entrainement,
Confinement Vôtre,
Danièle
